Ｏ脚体操その２
Ｏ脚の原因であるお尻の筋力を鍛えてＯ脚を改善します。
※まずペットボトルの体操を先に必ずやってください。↓この動画から！
ペットボトルでお尻の意識を高めてからやらないと効果が下がってしまうためです。
今回の体操の目的は・・・
お尻の力をコントロールするのが目的です。
通常は軽くお尻に力が入っている状態ですが、Ｏ脚の人は０か１００と言う極端なお尻の使い方しかできません。そのためこの体操で力を入れたり抜いたりすることでお尻の力をコントロールできるようにします。
①踵をつけて足を３０度ほど開きます。
このぐらい開けて立ちます。
②お尻を絞めて足が外側に回るように力を入れていきます。
この時に膝頭が真ん中からだんだんと外側に回っていくように意識していきます。
（この時に意識はお尻に向けたままです）
③力は１０％から徐々に力を上げていく
１０％→２０→４０→８０→１００％
④その状態で７～８秒キープして脱力
数セット繰り返していきます。
頻度は理想は２時間置きぐらいにするのがベスト！
お尻に脇にペンを挟むぐらい弱い力で締まっているように持って行くのがゴールです。
