自宅でＯ脚体操その３
※まずペットボトルの体操を先に必ずやってください。↓この動画から！
ペットボトルでお尻の意識を高めてからやらないと効果が下がってしまうためです。
①足をこぶし１個半から２個ほど空けて立ちます。
②膝を外側に捩じるように力を入れていきます。
↑※写真は前かがみですが実際は背筋を伸ばした状態でやります。
親指側が浮き上がってくると思いますのでその状態でキープします。
③膝を外側に捩じる力を入れたまま、踵と親指を地面につけます。
内腿の上の方とお尻に力が入っている感覚があれば成功です！
