Ｏ脚マル秘トレーニング
用意するもの ペットボトル 以上！
空の５００ｍｌのペットボトルを用意してください。
１ 姿勢を正す
外くるぶし、股関節の出っ張り、肩、耳が直線になるように
①まず股関節を後ろに引きます（お腹を突き出さない）
②次に腰を反らさないように胸を押し込んで背中とお尻が平行になるように
③最後におへそを引き上げて真っすぐ立ちます
２ ペットボトルを挟んで軽い力で絞める
ペットボトルをお尻の間に挟みます。
決してぐっと力を入れずにお尻の穴を窄めるような軽い力で絞めます。
※膝が外に回るように意識するのがポイント
３その状態で７秒から８秒維持して力を抜きます。
お尻を上に引き上げるような意識で。
４ 時間があるとき、歯磨き、髪をとかす、台所などなるべく回数を重ねます。
ペットボトルを段々と幅の狭いものに変えていき、最終的にペンを軽く挟んでも落ちないぐらいになればＯＫです！
